Para comenzar vamos a aprender 2 habilidades de afrontamiento. Estas habilidades nos pueden ayudar a manejar tanto la parte f铆sica de la ansiedad (coraz贸n latiendo fuerte) como la de los pensamientos (preocuparse mucho por el futuro).
El objetivo no es deshacerse de la ansiedad, esto es imposible, en su lugar vamos a tratar de hacer la ansiedad m谩s manejable para que nuestro hijo/a pueda lograr todo lo que se proponga en la vida.
Las dos habilidades que aprenderemos ser谩n la respiraci贸n profunda y la t茅cnica 5-4-3-2-1.
La Respiraci贸n Profunda
La respiraci贸n profunda es muy 煤til ya que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestro cuerpo activa el sistema de "lucha o huida", acelerando nuestro ritmo card铆aco y respiratorio para conseguir m谩s ox铆geno en nuestro cuerpo y prepararnos para huir o luchar.
La respiraci贸n profunda nos ayuda a concentrarnos intencionalmente en la respiraci贸n y como hacerla m谩s lenta. Cuando respiramos profundamente, activamos la parte del cerebro que nos ayuda a calmarnos (sistema nervioso parasimp谩tico) haci茅ndonos sentir relajados.
Hay varias formas de practicar la respiraci贸n profunda. En este programa, le presentaremos dos formas y su hijo/a podr谩 elegir su favorita. Tenemos videos demostrando la respiraci贸n profunda en los materiales para ni帽os/adolescentes.
Para ambos ejercicios, lo m谩s adecuado es que su hijo/a respire desde el diafragma (llenando el est贸mago) y no con la parte superior del pecho.
Aqui estan las instrucciones que puede usar con su hijo/a al practicar la respiraci贸n profunda:
Conciencia Plena con la t茅cnica 5-4-3-2-1
Se puede decir que la 鈥淐onsciencia Plena鈥 ("Mindfulness" en ingl茅s) es "encontrarse consciente del momento presente sin juzgar nada鈥, es decir solo observar, y es una forma excelente de hacerle frente a los s铆ntomas de ansiedad. Cuando estamos ansiosos, nuestra mente est谩 en el futuro, no en el presente, y nos encontramos juzgando y evaluando (por ejemplo, no s茅 qu茅 va a pasar ma帽ana, que tal que me va mal). Cuando estamos realmente conectados con el presente, es dif铆cil sentirse ansioso y se puede tener m谩s control sobre nuestras acciones, lo cual es precisamente para lo que nos estaremos preparando en las pr贸ximas semanas.
Hay muchos ejercicios estupendos que ayudan a los ni帽os/as a ser m谩s conscientes del momento presente. A estos se les llama ejercicios de "atenci贸n plena". Aqu铆 hemos elegido la 鈥渢茅cnica 5-4-3-2-1". En este ejercicio, su hijo/a tendr谩 que utilizar todos sus sentidos para hacerse consciente de su entorno. Hemos incluido un v铆deo sobre este ejercicio tanto en la versi贸n "infantil" como en la de "adolescentes" de este programa. A continuaci贸n, le mostramos en que consiste:
Esta es una hoja de trabajo que usted y su hijo/a pueden usar:
