Durante los 煤ltimos dos m贸dulos, tu鈥
- Aprendiste lo que es la ansiedad. Recuerda, la ansiedad es una emoci贸n normal que todos tenemos para mantenernos a salvo. LUNA se trata de c贸mo ayudar a los ni帽os cuando sienten demasiada ansiedad o sienten ansiedad en situaciones que realmente no son peligrosas.
- Aprendiste sobre las tres partes de la ansiedad, incluyendo lo que se siente en el cuerpo (nivel f铆sico, como sentir que el coraz贸n late r谩pido o la sudoraci贸n), los pensamientos ansiosos (esperar que sucedan cosas malas) y el comportamiento (evitar las situaciones temidas)
- Adem谩s, pusiste tus objetivos para el programa y las recompensas que ganaras por lograrlos.
En este m贸dulo, aprender谩s a utilizar las habilidades de afrontamiento para manejar la ansiedad. Adem谩s, te mostraremos las instrucciones espec铆ficas para dos habilidades:
- Respiraci贸n profunda (2 enfoques diferentes).
- T茅cnica 5-4-3-2-1.
A continuaci贸n, t煤 y tus pap谩s van a buscar dentro de una lista y a escoger dos habilidades para practicar.
Dedicar谩s unos 30 minutos 鈥 45 minutos a leer, ver v铆deos y realizar actividades con tu padre. Tambi茅n dedicar谩s un par de minutos cada d铆a de esta semana a practicar tus habilidades de afrontamiento con tu padre.
Como Reconocer Cuando Sientes Ansiedad
Ya has aprendido que nuestro cuerpo nos da se帽ales acerca de c贸mo nos sentimos. Cuando estamos asustados o ansiosos, nuestros m煤sculos podr铆an ponerse tensos, podr铆amos comenzar a temblar, quiz谩s sintamos malestar en el est贸mago o sintamos latir muy r谩pido nuestro coraz贸n.
La siguiente actividad te ayudar谩 a reconocer los signos f铆sicos de la ansiedad en su cuerpo: .
Cuando sientas una de ellas, sabr谩s que es el momento de utilizar una habilidad de afrontamiento. A continuaci贸n, te ense帽aremos a realizar dos tipos de habilidades de afrontamiento.
La Respiraci贸n Profunda
La respiraci贸n profunda es una de las maneras m谩s r谩pidas y f谩ciles de ayudar a tu cuerpo a sentirse m谩s calmado. Durante la respiraci贸n profunda, te enfocas en tu respiraci贸n y como alentarla. Respirar profundamente activa el 鈥渟istema nervioso parasimp谩tico,鈥 la parte del cerebro que nos ayuda a sentirnos m谩s relajados.
Hay dos maneras de practicar la respiraci贸n profunda. 隆Mira como Serena y Pedro practican la respiraci贸n profunda y escoge la forma de practicar que mejor funcione para ti!
La Respiraci贸n Profunda con Serena
Veamos qu茅 se siente al practicar la respiraci贸n profunda como lo hace Serena:
- Si茅ntate vertical en una silla con tus pies en el piso, o acu茅state.
- Cierra los ojos o enfoca tu vista en un lugar en el piso o la pared.
- Pon tus manos o una almohada en tu estomago para que puedas sentir y ver como tu estomago sube y baja mientras respiras.
- Al inhalar, cuenta hasta 3 y llena tu est贸mago con aire como si fuese un globo.
- Al exhalar, cuenta hasta 3 y trata de sacar todo el aire del globo en tu est贸mago.
- Repite esta pr谩ctica por 2 minutos o hasta que estes m谩s relajado/a.
La Respiraci贸n Profunda con Pedro
Veamos qu茅 se siente al practicar la respiraci贸n profunda como lo hace Pedro:
Si茅ntate derecho en una silla con tus pies en el piso o p谩rate.
- Imagina que tienes una taza de chocolate caliente en tus manos.
- Cuenta hasta 3 mientras hueles (inhalas) el chocolate lentamente.
- Enfr铆a el chocolate caliente al exhalar lentamente por la boca contando hasta 3.
- Repite esta pr谩ctica 5 veces o hasta que te sientas m谩s relajado/a.
隆Escoge tu favorita!
驴Cu谩l t茅cnica es tu favorita? Cuando hayas escogido tu manera preferida de respirar profundamente, 隆practica con tus padres o por tu cuenta!
Entonces, piensa acerca de c贸mo te sentiste despu茅s de hacer la respiraci贸n profunda (por ejemplo, 驴disminuy贸 tu ritmo card铆aco o te sentiste menos tembloroso o inquieto)? 驴Te sientes m谩s tranquilo o relajado despu茅s?
Despu茅s de respirar profundamente, siento鈥
