Para que los planes de misi贸n sean efectivos, debes practicarlo tanto como puedas. Intenta practicar cada d铆a. Aunque es dif铆cil empezar, lo m谩s que pr谩cticas, lo m谩s f谩cil ser谩, 隆y estar谩s m谩s cerca de alcanzar a su meta! 隆Tambi茅n recibir谩s recompensas!
Empezar谩s practicando con el primer paso de tu plan de misi贸n, que escoger谩s con tu papa. No pasa nada si planeas practicar solo/a el primer paso m谩s que una vez durante la primera semana. Algunas veces hay que practicar un paso varias veces para que siente m谩s f谩cil. Cuando el paso que estas practicando siente m谩s f谩cil, es tiempo para empezar practicar el pr贸ximo paso de tu plan de misi贸n.
Registrar tu progreso
Tambi茅n vas a registrar cada vez que practiques usando el planificador semanal (puedes encontrar una copia vac铆a en la secci贸n de los materiales semanales al fin de esta fase). En tu planificador, escribir谩s cada paso que practicaste, cuando lo practicaste, y cual recompensa recibiste. Tambi茅n anotaras tu nivel de ansiedad antes, durante, y despu茅s de cada paso.
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Practicando las fases del plan de misi贸n
Puede que te sientas ansioso/a justo antes de que llegue el momento de practicar un paso, 隆pero no pasa nada! Recu茅rdate que ser谩 m谩s f谩cil despu茅s de practicar y que ganar谩s una recompensa por hacerlo. Tambi茅n puedes utilizar las habilidades de afrontamiento que aprendiste anteriormente en LUNA para ayudarte a sentirte tranquilo/a antes o durante un paso.
Para algunos pasos, es f谩cil saber cu谩ndo ha terminado, porque has acabado la tarea (como cuando Serena se sent贸 con un nuevo grupo en la cafeteria). Para otros pasos, puede ser dif铆cil saber cu谩nto debe durar un paso. Por ejemplo, si uno de los pasos de Serena fuera ir a una fiesta de cumplea帽os, 驴cu谩nto tiempo tendr铆a que permanecer all铆? Para estos pasos, es importante seguir haciendo el paso hasta que su nivel de ansiedad baje y empiece a sentirse m谩s f谩cil.
Despu茅s de la pr谩ctica del plan de misi贸n
Despu茅s de cada paso, aseg煤rate que documentas tu practica en tu planificador, y luego conversa con tu papa como crees que fue la pr谩ctica. Aqu铆 hay algunas ideas sobre lo que puedes hablar:
- 驴Que aprendiste sobre tu ansia/miedo?
- 驴Como cambiaron tus sentimientos de ansiedad?
- 驴Como te las arreglaste tus sentimientos de ansiedad?
- 驴Qu茅 piensas que hiciste bien?
- 驴Como crees que va ir la pr贸xima practica?
隆Despu茅s de practicar, es importarte darse recompensas y dite a ti mismo, 鈥渂uen trabajo!鈥 隆Enfrentando tus miedos es trabajo dif铆cil, y es importante celebrar tu practica y progreso!
Aqu铆 tienes un que puedes utilizar con tus padres.
Planificando tu Pr谩ctica
En este m贸dulo, y la mayor铆a de los m贸dulos del resto de LUNA, pasar谩s la mayor parte de tu tiempo realizando los pasos de tu plan de misi贸n. Puedes utilizar este para planificar cu谩ndo vas a intentar cada paso.
