Documenta cada vez que practiques usando el registro de practica (puedes encontrar una copia vac铆a al fin de este m贸dulo). En tu registro, escribir谩s cada paso que practicaste, cuando lo practicaste, y cual recompensa recibiste. Tambi茅n notaras tu nivel de ansiedad antes, durante, y despu茅s de cada paso.
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Practicando tu Plan de Misi贸n
Es posible que te asustes justo antes de que sea el momento de practicar un paso 鈥 esto est谩 bien! Recu茅rdate que se te har谩 m谩s f谩cil despu茅s de practicar y que recibir谩s una recompensa por practicar. Tambi茅n puedes usar las habilidades de afrontamiento que has aprendido en LUNA para calmarte antes de o durante un paso.
Para algunos pasos, es f谩cil saber cu谩ndo ya se acab贸, porque has terminado la pase (por ejemplo, cuando Serena se sent贸 con un grupo nuevo durante el almuerzo). Para otros pasos, es m谩s dif铆cil saber cu谩nto tiempo deben tardar. Por ejemplo, si uno de los pasos de Serena era jugar con sus juguetes espaciales en un lugar p煤blico que ella piense que es sucio, 驴por cuanto tiempo debe permanecer en el lugar? Para pasos as铆, es importante continuar con el paso hasta que tu nivel de ansiedad baje y el paso se sienta m谩s f谩cil.
Despu茅s de la pr谩ctica del plan de misi贸n
Despu茅s de cada paso, aseg煤rate de documentar tu practica en tu planificador, y luego conversa con tu padre sobre como crees que fue con la pr谩ctica. Aqu铆 hay algunas ideas sobre lo que puedes hablar:
- 驴Qu茅 aprendiste sobre tu ansia/miedo?
- 驴Como cambiaron tus sentimientos de ansiedad?
- 驴Como afrontaste tus sentimientos de ansiedad?
- 驴Qu茅 piensas que hiciste bien?
- 驴Como crees que ir谩 la pr贸xima practica?
隆Despu茅s de practicar, es importarte darse recompensas y dicirte a ti mismo 鈥buen trabajo!鈥 隆Enfrentar tus miedos es un trabajo duro, y es importante celebrar tu practica y progreso!
Aqu铆 tienes un que puedes usar con tu padre.
Planea tu practica
En este m贸dulo, y la mayor铆a de los pr贸ximos m贸dulos durante el resto de LUNA, pasar谩s la mayor parte de tu tiempo realizando los pasos de tu plan de misi贸n. Puedes usar este para planificar cu谩ndo intentar谩s cada paso.
